お風呂の暇つぶしはスマホ以外で！道具なしの瞑想から大人の美容ケアや親子のおもちゃ遊びまで

湯船で体を温めたいのに、手持ちぶさたですぐに飽きてしまいますよね。かといってスマホを持ち込めば、湯気による故障や目の疲れが気になります。どちらも選べないまま、毎晩のお風呂時間を何となく過ごしている人は多いのではないでしょうか。

実は、スマホを脱衣所に置くだけで、お風呂は脳と体を整える特別な時間に変わります。

道具なし0円で今夜から試せる方法から、入浴剤や防水スピーカーを使った大人の楽しみ方、親子で夢中になれる遊びまで、気分や使える時間に合わせて選べるように集めました。読み終えるころには、次のお風呂で試したいことが見つかるでしょう。

この記事でわかることは次のとおりです。

内容は、温泉療法専門医の早坂信哉教授が示した入浴の基本や、脳科学者による脳の働きの解説、東京ガス都市生活研究所の2026年の入浴調査、厚生労働省の統計などをもとにまとめました。

スマホを手放したあとのお風呂時間を、無理なく安全に、そして楽しく過ごすためのヒントばかりです。肩の力を抜いて、気になるところから読み進めてみてください。

お風呂の暇つぶしにスマホ以外を選ぶ理由：結露の危険と脳が休む入り方

お風呂でスマホを手放せない人は少なくありません。しかし防水スマホでも湯気で壊れることがあり、画面を見続けている間は脳も休めずにいます。

スマホを脱衣所に置くだけで故障の心配が消え、ぼんやりする時間に脳が記憶を整理し始めます。安全に楽しむための湯温と時間の目安や、お風呂が面倒な日の乗り切り方もあわせて押さえておきましょう。

お風呂がつまらない人は多い？46%がスマホを持ち込む

冷え性の改善や疲れを取るために20分ほど湯船に浸かりたくても、手持ちぶさたで5分ほどで出てしまうという悩みがよく寄せられています。髪や体を洗っている間の単調さに、退屈を感じる人もいます。

お風呂にスマホを持ち込む人は20代で7割

その退屈を埋める手段として広がっているのが、スマホの持ち込みです。

AZWAYの調査では、お風呂にスマホを持ち込む人は全体の46.0%で、20代では70.1%にのぼりました。7割という数字には、少し驚かされます。

東京ガス都市生活研究所の「現代人の入浴事情2026」でも、湯船でスマホを使う10代女性は3割を超えています。

同じ調査では、冬の平日にお湯に浸かる時間は平均約11分でした。この短い時間を、スマホに頼らずどう楽しむかが大切になります。

防水スマホでも湯気で壊れる！袋に入れても危ない

「防水スマホなら湯船でも安心」というのは誤解です。防水性能を示すIP67やIP68は、15〜35℃の真水に、水が動かない状態で沈めて試験した結果を表す規格です。

38〜42℃のお湯や湯気、シャンプーや入浴剤の成分、シャワーの水圧は試験の対象外で、こうした成分は防水用のゴムパッキンを傷めることもあります。

項目	防水性能の試験	お風呂の環境
温度	15〜35℃	38〜42℃のお湯や湯気
水の種類	真水	シャンプーや入浴剤の成分を含む
水の動き	動かない水	シャワーの水圧がかかる

湯気の結露で故障すると保証も受けられない

湯気の水蒸気は水滴よりはるかに小さく、細かなすき間からスマホの中に入りこみます。冷えた脱衣所に移ると中で水に戻り、この「結露」が基板のショートや金属のさびを引き起こすのです。

ジップロックなどの袋に入れても、内と外の温度差で袋の内側に水滴がつき、スマホがぬれてしまいます。

内部の水ぬれ判定シールが赤く変わると、メーカーやキャリアの保証は受けられません。数万円から十数万円の修理代が、すべて自己負担になります。

ぼーっとする時間は無駄じゃない：脳が記憶を整理する

湯船でぼーっとする時間を、もったいないと思う必要はありません。脳には、何かに集中していないときに働く「デフォルト・モード・ネットワーク」という仕組みがあります。

脳科学者の西剛志博士によると、ぼんやりしている脳は、計算や運動をしているとき以上に全体が活発に動いています。その日に取り入れた情報を整理し、知識として定着させているのです。

普段つながらない情報が結びつきひらめく

脳科学者の篠原菊紀教授は、この状態では普段つながらない情報同士が結びつき、ひらめきが生まれやすいと説明しています。アルキメデスが湯船からあふれるお湯を見て浮力の原理に気づいた話も、その一例として知られています。

反対に、スマホの画面を見ている間の脳は、目から入る情報の処理に追われ、疲れをためていく一方です。

だからこそ、脱衣所の中でスマホの置き場所を1か所に決めておきましょう。服を脱いだらそこに置くという流れを毎日くり返すうちに、置くこと自体が、頭をお風呂モードに切り替える合図になっていきます。

全身浴は40℃で10分・半身浴は38℃で20分が目安

湯船に浸かる時間は、お湯の温度とセットで覚えておきましょう。熱いお湯に長く浸かるほど、体によさそうな気がしますよね？

温泉療法専門医の早坂信哉教授らの研究で示された基本の入り方は、40℃のお湯に10分、肩まで浸かる全身浴です。夏場やゆっくり浸かりたい日は、38℃で20分の半身浴にアレンジするとよいでしょう。

38〜40℃のお湯は心身をリラックスさせる神経を働かせ、寝る90分〜2時間前に入ると良い眠りにつながります。

入り方	お湯の温度	浸かる時間	向いている日
全身浴	40℃	10分	基本の入り方
半身浴	38℃	20分	夏場やゆっくり浸かりたい日

41℃以上の熱いお湯と長風呂は危険

一方、41℃以上の熱いお湯は体を緊張状態にし、心拍数や血圧を急に上げてしまいます。厚生労働省の2024年の統計では、浴槽で溺れるなどして亡くなった人が7,776人にのぼり、その約95%が65歳以上でした。

熱いお湯での長風呂や飲酒後の入浴、湯船での居眠りは特に危険です。

冬は脱衣所を前もって暖め、急な温度差で血圧が乱れるヒートショックを防ぎましょう。

お風呂が面倒な日は？帰宅後すぐ入って上がったらご褒美

疲れて入浴を後回しにしてしまう状態は「おふろキャンセル」と呼ばれています。ある調査では8割近くの人ができれば毎日入浴したいと答えた一方で、入らない理由の半数以上が「時間がかかるから」でした。

帰宅後すぐの入浴で8割が夜の充実を実感

おすすめは、帰宅したらそのままお風呂に入る習慣です。花王の調査では毎日これを続けている人は27.1%でしたが、そのうち約8割が、夜の時間が長くなって得した気分になるなど、夜の時間の充実を実感しています。

外出先からお湯をはれるノーリツの「わかすアプリ」のようなアプリを使えば、帰ってすぐに入浴できます。

上がった後に冷たい水やレモン水、甘いカフェオレを飲むなど、ご褒美を決めておくのもお風呂時間を楽しくする工夫です。

道具なし0円で大人が夢中になれるお風呂の暇つぶし！瞑想・暗記・歌

スマホも道具も持ち込まず、今夜からすぐに試せる暇つぶしがあります。浮力に体を預ける瞑想や、その日に覚えたことの復習、歌詞を見ずに歌いきる挑戦は、どれも0円でできる大人向けの過ごし方です。

退屈しがちな髪や体を洗う時間も、意識の向け方を少し変えるだけで、心を落ち着ける時間になります。

目を閉じて浮力に身を任せる湯船の瞑想

最も手軽な暇つぶしは、何もしない時間を味わう瞑想です。湯船の側面に体をもたれかけ、頭を上に向けて目を閉じ、全身の力を抜いてみてください。

お湯の中では浮力が働き、体重は陸上の約9分の1から10分の1になります。体を支える筋肉や関節の負担が減るため、緊張が自然にほどけていくでしょう。

慣れてきたら、呼吸やお湯の温かさにだけ意識を向けます。目から入る情報がないぶん、体だけでなく頭の中もゆるみ、自分の気持ちと静かに向き合えます。

ただし眠りこむと危険なので、眠気を感じたら湯船から上がりましょう。

何もしない時間にそわそわしてしまう人は、最初から長く目を閉じていようとしなくてもかまいません。まずはゆっくり深呼吸を数回するところから始め、物足りなくなってきたら少しずつ時間を延ばしていくと、無理なく続けやすくなります。

今日覚えたことを頭の中で復習！旅行の計画も

湯船は、覚えたことを身につける復習の場にもなります。その日に学んだことや読んだ本の内容、英単語などを、1〜3個だけ何も見ずに思い出してみましょう。

この「アクティブリコール」という方法は、記憶の通り道を強くしてくれます。脳が情報を整理する入浴中に行えば、覚えたことが定着しやすくなります。

勉強の気分ではない日は、頭の中で計画を練る時間にしてみてください。次の旅行先や仕事のアイデア、物語の筋書きやメロディなど、誰にも邪魔されない浴室なら自由に思いをめぐらせられます。

思いついたことを残したい人は、水にぬれても書ける耐水ノートを用意しておくと便利です。

歌詞を見ずに1曲歌えるか挑戦：響く浴室で熱唱も

歌が好きな人には、歌詞を見ずに1曲を最後まで歌いきれるか試す遊びがおすすめです。コンディショナーをなじませている間や湯船に浸かっている間に好きな曲を選び、頭の中で最初から正確に歌詞をたどります。洗髪中の退屈しのぎにもぴったりです。

声を出して歌いたい日は、浴室の響きを生かしましょう。声がよく反響するため、スピーカーがなくても音楽に包まれる気分で歌え、ストレス発散にもなります。

なお、マンションなどでは夜の歌声が隣や上下の部屋に届くことがあるため、声量を控えるか、プロイデアなどの2,000円前後の防音グッズを使うと安心です。

髪を洗うときは泡の感触に集中！歯磨きも丁寧に

髪や体を洗う時間が退屈な人は、洗う感覚そのものに意識を集めてみてください。泡のやわらかさや指先の力加減、お湯が肌を流れる感じに集中すると、単調な作業が心を整えるひとときになります。

保湿用やさっぱり系など石鹸をいくつか用意し、その日の肌や気分で選ぶのも楽しい工夫です。

湯船に浸かりながら歯磨きをするのも1つの手です。1本ずつ丁寧に磨くと口の中の血行がよくなり、唾液が増えて口臭の予防にもつながります。時間をかけて磨くため、歯磨き粉は少なめにするのがコツです。

温かさと水圧を美容に活かすお風呂の暇つぶし：マッサージと頭皮ケア

お湯に浸かると、体には7つのよい働きが生まれます。温泉療法専門医の早坂信哉教授は、温熱、水圧、浮力、汚れを落とす力、湯気と香り、水の抵抗、心の開放感を「入浴の7大健康作用」としてまとめました。

この働きに合わせて体を動かせば、ただの暇つぶしが、むくみや疲れをほぐし、肌や髪を整える美容の時間に変わります。

むくみには手足のマッサージ！目の疲れは温タオル

湯船では全身に水圧がかかり、手足の先にたまった血液やリンパ液が心臓へ押し戻されます。

体が温まって血のめぐりがよくなったら、手首や足首から心臓に向かってやさしくさすり上げましょう。ふくらはぎや太もものむくみが取れやすくなるでしょう。

肩や首がこる日は、少し強めのシャワーを当てながら首や肩甲骨をゆっくり回すと、筋肉の緊張がほぐれます。防水の足裏マッサージボールや美顔ローラーを使う方法もあります。

気になること	お風呂でできるケア
ふくらはぎや太もものむくみ	手首や足首から心臓へさすり上げる
首や肩のこり	強めのシャワーを当てて首や肩甲骨を回す
目の疲れ	温かいタオルを目の周りに当てる

目の疲れは温タオル・充血なら冷タオル

パソコンやスマホで目が疲れた日は、お湯に浸けて絞ったタオルを目の周りに当ててください。目の周りの血行がよくなり、疲れが和らぎます。

目が充血しているときは温めず、冷やしたタオルを使ってください。

お湯の中でストレッチ｜水の抵抗で内もも筋トレ

お湯の中では浮力で関節への負担が軽くなり、陸上より楽にストレッチができます。胸の前で両手を合わせて押し合いながら、上半身を左右にゆっくりひねってみましょう。二の腕の引きしめや、体幹のやわらかさを高めるのに役立ちます。

陸上の数倍の負荷がかかる水中の筋トレ

水には粘りと抵抗があり、お湯の中でゆっくり動くだけでも陸上の数倍の負荷がかかります。関節を守りながら筋肉をきたえられるのが利点です。

湯船で両ひざを立てて閉じ、できるだけ速くひざを開いてからゆっくり閉じる動きをくり返すと、内ももの筋トレになります。

本格的に取り組みたい人には、浴室用のエクササイズバイク「furost」も選択肢の1つです。

湯気でトリートメントがなじむ：頭皮は手か電動ブラシで

浴室の温かい湯気には、髪の表面にあるキューティクルを開かせる働きがあります。トリートメントを髪になじませ、浸透を待つ間に指の腹で頭皮をもみほぐせば、待ち時間がそのまま0円のヘアケアの時間になるのです。

約1万円前後の防水電動ヘッドスパ機器

よりしっかりほぐしたい人には、防水の電動ヘッドスパ機器という選択肢もあります。ヤーマンの「ミーゼ ヘッドスパリフト」や「NIPLUX HEAD SPA」が代表的で、価格は約1万円前後です。

シリコンの突起が回転や振動をして、毛穴の汚れをかき出しながら頭皮をほぐしてくれます。体が温まった湯船で使えば、パソコンやスマホの使いすぎで硬くなった頭皮もほぐれ、気分がすっきりするでしょう。

とはいえ、毎日のケアなら指だけで十分な気もしますし、手が疲れる日は機器に任せたい気持ちもあり、ここは好みが分かれるところです。

ほぐし方	費用	特徴
指の腹でもむ	0円	トリートメントの待ち時間にできる
電動ヘッドスパ機器	約1万円前後	回転や振動で毛穴の汚れもかき出す

使った後は真水で洗い流し、浴室の外で乾かしてください。

顔パックは入浴中？入浴後？種類で使い分け

湯気がこもった浴室は、いかにもパックに向いていそうに思えますよね？お風呂で顔パックをしてよいかは、パックの種類で答えが変わります。

保湿用のシートマスクは、原則としてお風呂上がりに使いましょう。湯船で体温が上がって汗をかくと、汗と一緒に美容成分が流れ出て、保湿の効果が下がるためです。

汗が引いた直後が理想のタイミングで、入浴中に使う場合は汗をかきすぎる前の10分程度にとどめ、シャワーを顔に直接当てて流さないようにします。

パックの種類	使うタイミング
保湿用のシートマスク	お風呂上がり（入浴中なら10分程度まで）
洗い流すタイプのパック	入浴中

毛穴の汚れには入浴中の洗い流すパック

反対に、毛穴の汚れや古い角質を吸い取る洗い流すタイプのパックは、入浴中の使用が向いています。湯気で毛穴が開き、汚れを落としやすくなるからです。

大人がお風呂を楽しむ暇つぶしグッズ｜読書・防水スピーカー・入浴剤

スマホを脱衣所に置いても、少しの道具があればお風呂時間はぐっと豊かになります。紙の本や防水の電子書籍で物語に浸る、スピーカーから流れるラジオに耳を傾ける、照明を落としてキャンドルの光をながめるなど、楽しみ方はさまざまです。

入浴剤の香りや、飲み物を置ける台、首を支える枕を組み合わせれば、自宅の浴室がくつろぎの空間になります。

紙の本かKindleか？水にぬれても書けるノートも

お風呂で読書をするなら、紙の本と防水の電子書籍のどちらが合うかを考えましょう。紙の本は湿気でページが波打ちやすいため、ぬれても惜しくない古本や雑誌を選ぶか、防水ブックカバーとブックスタンドを使います。

防水仕様のKindle Paperwhiteなどは約2万円前後しますが、SNSなどの通知が来ないため、読書だけに集中できるのが強みです。

読み方	用意するもの	ポイント
紙の本	古本や雑誌、防水ブックカバー、ブックスタンド	湿気でページが波打ちやすい
防水の電子書籍	Kindle Paperwhiteなど（約2万円前後）	通知が来ず読書に集中できる

メガネの人は専用メガネ・書くなら耐水ノート

メガネを外すと文字が見えない人には、愛眼の「Aigan FORゆⅡ」のような、曇りにくく金属を使わないお風呂専用のメガネが便利です。

書くことを楽しみたい人には、合成紙でできたオキナの「プロジェクト耐水ノート」が向いています。1ページずつ切り離してプラスチックのクリップボードに挟めば、湯船で浮かんだアイデアを鉛筆や油性ボールペンですぐに書き留められます。

スマホは脱衣所へ！音は防水スピーカー・映像は防水テレビ

音を楽しむときも、スマホ本体は脱衣所に置いたままにしましょう。浴室に持ち込むのを防水のBluetoothスピーカーだけにすれば、湯気による故障を心配せずにすみます。

目を閉じてラジオやポッドキャストを聴けば、目を休めながらトークに集中できます。手も目も使わずに本を楽しめるAudibleなどのオーディオブックや、川のせせらぎのような自然の音もよく合うでしょう。

スピーカーの手入れと防水テレビの見方

スピーカーは防水でも、シャンプーなどの成分が残るとパッキンが傷むため、使った後は真水で洗い流して浴室の外で乾かします。

映像を見たい人は、スマホではなく専用の小型防水テレビを使い、30分以内の番組を1本見たら上がるなど、のぼせないよう区切りを決めておきましょう。

照明を消すと落ち着く：キャンドルとプラネタリウム

お金をかけずに雰囲気を変えるなら、浴室の照明を消して脱衣所の明かりだけで入浴してみてください。目から入る刺激が減って時間がゆっくり流れるように感じられ、頭が休むモードに切り替わります。

演出	魅力	注意点
照明を消す	お金をかけずに頭を休められる	―
キャンドル	炎のゆらぎと香りで落ち着く	本物の火なら換気扇を回す
プラネタリウム	湯船や天井で星空を楽しめる	飽きた声や見えにくい例もある

キャンドルの換気とプラネタリウムの注意点

キャンドルは、炎のゆらぎとアロマの香りで眠る前の落ち着いた気分へ導いてくれます。本物の火を使うときは火事や酸欠を防ぐため必ず換気扇を回し、安全を優先するなら防水のLEDキャンドルを選びましょう。

お風呂用プラネタリウムは、湯船に浮かべたり天井に映したりして星空を楽しむライトで、2,000円前後から手に入ります。非日常感を味わえる一方、1回で飽きたという声や、視力が弱いとよく見えないという体験談もあります。

毎日使うものというより、気分を変えたい日の特別な演出として取っておくほうが合うのかもしれません。

入浴剤は目的で選ぶ｜炭酸・塩・花びらの違い

ある調査では、入浴剤を使う人は約7割で、8割以上が香りを重視していました。疲れや冷えが気になる日は、血行を促す炭酸ガス系や、保温と保湿にすぐれたバスソルトがよいでしょう。

見た目の華やかさを楽しむなら花びらを浮かべるバスペタル、泡風呂にしたい日は強めのシャワーで泡立てるバスジェルが向いています。

目的	向いている入浴剤
疲れや冷えをいやす	炭酸ガス系・バスソルト
見た目を華やかにする	バスペタル（花びら）
泡風呂を楽しむ	バスジェル

みかんの皮や精油の香りと浴槽の後片付け

0円で香りを楽しむなら、食べ終えたみかんやゆずの皮を浮かべる方法もあります。精油を使う場合は3〜5滴を目安にし、肌への刺激に注意してください。

成分によっては浴槽や風呂釜を傷めるため、入浴後はお湯を長く残さず、浴槽を洗い流しておきましょう。

バスタブトレーで飲み物を！バスピローは寝落ちに注意

浴槽の縁に渡して使うバスタブトレーがあれば、本やノート、飲み物をぬらさずに手の届く場所へ置けるので便利です。汗をかく入浴中は水分補給も大切で、ミネラルウォーターやノンカフェインのお茶、果物やハーブを入れた水などが適しています。

温かい湯船で冷たいアイスを味わうのも、ぜいたくな楽しみ方です。

首や頭を預けられるバスピローを使えば、浴槽の硬い縁で首を痛めずに全身の力を抜けます。ただしリラックスしすぎて眠ると、湯船でおぼれる事故につながりかねません。

バスピローを使う日は、壁に貼れる防水タイマーで10〜20分後にアラームを鳴らしましょう。

親子で楽しむお風呂遊びと暇つぶしおもちゃ：タオルクラゲやバスボム

お風呂遊びは、子どもだけのものではありません。タオルや石鹸、空のペットボトルなど家にあるものを使えば、大人も子どもの頃に戻ったように夢中になれます。

お風呂が苦手な子どもと入る日にも役立つ遊びばかりで、ほとんどはお金をかけずに始められます。手作りのバスボムなら、作る時間から湯船で溶かす瞬間まで楽しめるでしょう。

0円で遊べるタオルクラゲと石鹸シャボン玉

道具を買わずに楽しめる定番が、懐かしのタオルクラゲです。ぬらしたタオルに空気をしっかり閉じこめ、湯船に浮かべてみましょう。

石鹸シャボン玉は、泡をつけた親指と人差し指で輪を作り、そっと息を吹きかけて遊ぶものです。

洗面器を使ったブクブク遊びも盛り上がります。空気を入れたまま洗面器を湯船の底に沈め、一気にひっくり返すと大きな泡がわき上がります。

髪を洗うときは、モコモコの泡で動物の耳や好きなキャラクターの髪型を作ってみましょう。

クエン酸と重曹でバスボム作り！中からおもちゃ

バスボムは、身近な材料で手作りできます。クエン酸、重曹、片栗粉を2：1：1の割合で混ぜ、霧吹きで少しずつ水を吹きかけて固まる状態にします。

カプセルトイのおもちゃや小さなマスコットを中に入れて型で形を整え、乾かせば完成です。材料費は数百円ほどで、湯船に入れると重曹とクエン酸が反応してシュワシュワと泡を出し、溶けると中からおもちゃが現れます。

もっと手軽に遊ぶなら、ビー玉やカプセルトイを湯船の底に沈めて手探りで見つけ出す宝探しゲームがおすすめです。

遊びが楽しいほど、ついお湯に浸かる時間が長くなりがちです。「バスボムが溶けきったら上がる」「宝物を全部見つけたらおしまい」のように、遊びの終わりをお風呂から上がる合図にしておくと、子どもも気持ちよく湯船から出やすくなるでしょう。

ペットボトルや牛乳パックで作るお風呂おもちゃ

空きペットボトルや牛乳パックも、少し手を加えればお風呂のおもちゃに変わります。ペットボトルに穴を開ければお湯がシャワーのように流れ出し、ふたにストローを通せば水鉄砲の完成です。

浮力で勢いよく飛び出すペットボトルロケットや、牛乳パックを魚の形に切り抜いた「プカプカフィッシュ」も作れます。捨てるはずだったものがおもちゃに変わるのは、ちょっと嬉しくなりますね。

光るボールのお風呂ディスコとお風呂用クレヨン

100円ショップの光るボールを使い、照明を消して音楽を流す「お風呂ディスコ」という遊び方もあります。浴室の壁に絵が描けるお風呂用クレヨンは、商品によって落ちやすさが違うため、口コミを確認してから選びましょう。

【Q&A】お風呂の暇つぶしに関するよくある質問：スマホ充電と入浴アプリ

【まとめ】お風呂でスマホ以外の暇つぶし：スマホは脱衣所・まず0円の瞑想

スマホを脱衣所に置くだけで、お風呂は故障の心配がなく、心と体をゆっくり整える時間に変わります。大切なポイントを振り返りながら、今夜の入浴で試したいことを、まずは1つだけ選んでみてください。

脱衣所にスマホを置いて楽しむお風呂時間の全体像

スマホ以外でも、お風呂の楽しみ方は幅広くあります。

その日の気分や疲れ具合に合わせて、組み合わせを変えてみましょう。

これだけは守りたい安全とスマホの5か条

楽しく続けるために、次の5つは必ず押さえておきましょう。

特に、湯気や結露でスマホが壊れると、数万円から十数万円の修理代が自己負担になります。

また、2024年には浴槽で溺れるなどして7,776人が亡くなっています。熱いお湯での長風呂や湯船での居眠りには注意してください。

今夜の湯船で目を閉じることから始めよう

まずは今夜、スマホを脱衣所に置き、40℃のお湯に10分浸かって目を閉じてみてください。それだけで湯船は、故障の心配がなく、頭と体をゆっくり整える時間になります。

慣れてきたら復習や歌、入浴剤やお風呂遊びを少しずつ加えてみましょう。自分に合う楽しみ方が見つかれば、毎日のお風呂が待ち遠しい時間になっていくでしょう。